4 วิธีออกกำลังกายกำราบอารมณ์หงุดหงิด

คนขี้โมโหอ่านตรงนี้ เดบรา ดาลีย์ ผู้เขียนหนังสือ Body Moves กล่าวไว้ว่า คนที่มักโกรธ ร่างกายจะหลั่งสารอะดรีนาลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วและเพิ่มความดันโลหิต คนขี้โมโหมีแนวโน้มเป็นโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงมากกว่าคนอื่น ดาลีย์จึงแนะนำให้หมั่นควบคุมอารมณ์ไปพร้อมๆ กับออกกำลังกาย ซึ่งเทคนิคออกกำลังกายสำหรับคนขี้หงุดหงิดมีดังนี้ 1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ไม่รุนแรงมาก แต่ต่อเนื่องเช่น เต้นแอโรบิก วิ่ง และว่ายน้ำ อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ล่ะ 3 - 5 ครั้ง 2. ออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย เช่น ไทชิและโยคะเป็นประจำ เพื่อกำจัดอารมณ์ด้านลบ 3. สำหรับคนชอบวิ่ง ควรวิ่งแต่ละครั้งให้ได้ระยะทาง 4.8 - 8 กิโลเมตร 4. เดินออกกำลังกายในวันหยุดเป็นประจำอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที ดาลีย์กล่าวว่า หากทำได้ตามนี้ สมองจะหลั่งสารแห่งความสุขที่ชื่อว่าเอนดอร์ฟิน ร่างกายที่ตึงเครียดจะผ่อนคลายและมีความสมดุลอารมณ์มากขึ้น คนขี้โกรธก็จะเปลี่ยนเป็นคนอารมณ์ดีที่สุขภาพแข็งแรงค่ะ

ขอบคุณ : นิตยสารชีวจิต และ กรมสุขภาพจิต