วิธีพักใจในวันเศร้า

เรื่องเศร้าๆ ก้าวเข้ามาในชีวิตเราได้เสมอ ไม่มีเลือกเวลา อาจจะคนรักตาย หมาหาย ตกงาน เพื่อนหักหลัง แต่เมื่อความเศร้ามาเคาะประตู จะทำอย่างไรล่ะถึงจะผ่านมันไปได้

1. ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง อย่าพยายามผลักอารมณ์หรือความรู้สึกออกไป จิตแพทย์เขาบอกว่าขั้นแรกของการรักษาสภาพจิตใจก็คือเราต้องแยกแยะอารมณ์และความรู้สึกของตัวเองได้ ไม่ว่าจะเป็นความเศร้า ความโกรธ ความรู้สึกผิด หรือความรู้สึกอื่นๆ จงยอมรับเมื่อมันเกิดขึ้น อย่าหลอกตัวเอง

2. แบ่งเวลาหาความสงบ กำหนดเวลา 15 นาที ในแต่ละวันให้เป็นเวลาที่ทำใจให้ว่าง โดยควรจะเป็นเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อให้จิตใจเกิดระบบของมันเอง

3. สร้างเครื่องเตือนความทรงจำ ถ้าเรื่องเศร้าเกิดขึ้นเพราะคุณต้องสูญเสียคนรัก สัตว์เลี้ยง หรือแม้แต่สถานที่แห่งความทรงจำไป คคุณควรจะทำอะไรเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยให้คุณระลึกถึงเขา การได้ทำอะไรเพื่อเขาบ้างจะทำให้คุณได้ปลดปล่อยความคิดถึงออกไป

4. หาวัตถุแทนคำทางใจ อาจเป็นสิ่งของที่มีความหมายพิเศษและทำให้คุณรู้สึกว่าได้อยู่ใกล้กับสิ่งที่คุณสูญเสีย ซึ่งจะเป็นสิ่งที่คุณจะทะนุถนอมไว้ในใจตลอดไป

5. บอกเล่าเรื่องราวของคุณ เพื่อว่าผู้อื่นที่ประสบเหตุการณ์เดียวกันจะได้ไม่รู้สึกเดียวดาย และตัวคุณเองก็จะได้รู้ว่าไม่ได้ใช่คุณคนเดียวที่ต้องผจญกับความทุกข์

6. ระบายความเศร้าออกมากับการวาดภาพ เล่นดนตรี เขียนบันทึก

7. กอดและปลอบโยนคนอื่นซึ่งกำลังเศร้าจากการสูญเสีย

8. ทำตัวให้เป็นประโยชน์มากขึ้น เพราะการทำตัวให้มีคุณค่าจะเป็นตัวกระตุ้นให้คุณเห็นค่าของการมีชีวิตอยู่ต่อไป ไม่สิ้นหวังหรือคิดจะตายตามสิ่งที่รักไป

9. อย่าอยู่คนเดียว ควรออกไปพบปะเพื่อนฝูง หรือแม้แต่ออกไปร้องไห้กับเพื่อนก็ยังดี

10. สนุกสนานกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

11. มีความอดทนกับทุกๆ คนที่คุณพบให้มากขึ้น

12. แสดงความรักให้บ่อยขึ้น ไม่ต้องอายที่จะบอกให้คนที่คุณรักรู้ว่าเขามีค่าสำหรับคุณมากแค่ไหน

13. กำหนดมุมมองว่าอะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต

14. ใช้ชีวิตให้เต็มที่ทุกวันอย่างมีค่าและมีความหมาย คิดซะว่าใช้ชีวิตแทนคนที่คุณรัก ที่เขาไม่มีโอกาสอย่างคุณแล้ว จะทำให้คุณเห็นแง่มุมงดงามของชีวิตได้มากขึ้น

15. อนุญาตตัวเองให้ร้องไห้ให้เต็มที่ แต่ร้องแค่วันสองวันเท่านั้น การร้องไห้เป็นการปลดปล่อยที่ดี แต่ถ้าปล่อยให้ร้องไม่รู้จักจบสิ้น คุณอาจจะกลายเป็นโรคซึมเศร้าไป อย่าลืมว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไปไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็ตาม




ที่มา ... spicy